Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen sind beides anerkannte Entspannungstechnicken.
Beide Methoden können für Kinder und Erwachsene in verschiedenen Lebenssituationen vorteilhaft sein. Wer sich dazu entschließt eine der Entspannungstechniken zu erlernen und dies unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Therapeuten macht, kann mithilfe der Methode gesundheitlichen Störungen vorbeugen. Besonders gegen Störungen, die durch Stress und anhaltende Spannungszustände entstehen, ist die Entspannungsmethode hilfreich. Viele gesetzliche Krankenkassen übernehmen zumindest einen Teil der Kosten für Kurse.
Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung?
Beide Methoden
- können relativ schnell und einfach erlernt werden
- sind einfach, ohne Hilfsmittel, in den Alltag zu integrieren
- bewirken in kurzer Zeit einen hohen Entspannungseffekt
sie können positiven Einfluss haben auf z.B.:
- muskuläre Verspannungen
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit und innere Unruhe
- Magen-Darmbeschwerden
- depressive Verstimmungen
- Konzentrationsmangel
- Kopf- und Rückenschmerzen
- Durchblutungsstörungen
- Panikattacken
- Angststörungen
Beide Entspannungsmethoden sind sehr effektiv und leicht zu Erlernen. Besonders für „Anfänger“ ist es ratsam mit der Progressiven Muskelentspannung zu beginnen. Hier fällt es vielen leichter das häufige Gedankenkreisen abzustellen und sich auf die Übung zu konzentrieren. Durch hohe Stressbelastung und Leistungsstreben muss das Gefühl für die Entspannung erst wieder entdeckt werden. Entspannung lässt sich nicht willentlich herbeiführen. Der Zustand erfordert ein loslassen können.
Daher ist es ein weiterer Vorteil für die Progressive Muskelentspannung. Die Wahrnehmung dessen was Entspannung ist, wird leichter Stück für Stück erlernt.